분류 전체보기309 광배근을 넓고 두껍게 만드는 소소한 꿀팁 남자의 덩치를 크게 보이려면 어떤 근육을 크게 키워야 할까요? 어깨? 대흉근? 팔근육? 네! 모든 근육이 다 발달해야겠지만 저는 ‘광배근’이라 생각합니다. 오늘은 제가 운동을 하며 체득한 광배근을 키우기 위한 소소한 꿀팁을 알려드리고자 합니다. 저는 타고난 어좁입니다. 골격이 크지 않고 어깨도 좁은 편에다가 머리가 큰 편입니다.(전투모 59 사이즈였습니다 ㅎㅎ) 그러다 보니 학창 시절부터 덩치가 큰 것에 대한 바람이 있었습니다. 그래서 고등학교 때부터 군 제대까지 3년 정도 수영을 열심히 배웠었습니다. 결과는, 수영자체로 골격이 커지려면 성장기 때 선수 수준으로 운동을 해야 한다는 것을 알게 됐습니다. 그 후로 직장생활을 시작해서는, 풀업(턱걸이)을 정말 열심히 했습니다. 하루에 무조건 100개를 했고요.. 2023. 9. 10. [넷플릭스 요가 리뷰] "기분이 좋아지는 플로우" 넷플릭스 '요가' 에피소드 중 하루 일과 중 나에게 활력을 주고 기분을 상쾌하게 만들어 줄 수 있는 20분짜리 요가 운동 12번째 에피소드 "기분이 좋아지는 플로우"를 리뷰하고자 합니다. 난이도 ★★★☆(별 다섯 개 만점) 하루 일과 중 우리는 각자의 다양한 상황으로 인해 활력이 줄어들을 수도 있고 늘어날 수도 있습니다. 그 요인 중에 하나가 본인이 마주하는 상황에서의 '기분'에 따라 바뀔 수 있다고 생각이 듭니다. 이번 요가 플로우는 나의 기분이 조금은 다운된 상황이거나, 아님 내가 졸음이 와서 일이 진행이 안될 때 상황을 한 번에 바꿔줄 수 있는 플로우가 될 것입니다. ○ 플로우에 나오는 동작들(순서대로) 1 아기자세 - 5회 이상 호흡(골반을 열어주는 자세, 소화기관의 운동에 도움이 된다) 2 척추.. 2023. 9. 9. [불교경전공부] 천수경-'참회게'부터 마치는 '총귀의'까지 입니다. 하루하루 순간순간 나 자신이 지은 죄업에 대해 반성하고 또 반성하며 그와 같은 죄업을 다시 짓지 않기 위해 노력하겠다며 다짐을 하는 부분입니다. '십악참회'를 반성하고, 그동안의 죄업과 이 죄업이 생겨남과 진정한 참회에 대해 반성하는 부분입니다. - 백겁적집죄 : 백겁 천겁 쌓인 죄업 ※ 겁 : 사방 30km가 넘는 큰 바위가 백년에 한 번씩 옷깃으로 스쳐 그 바위를 닳게 하는 시간 - 일념돈탕진 : 한 생각에 없어져서 - 여화분고초 : 마른풀을 태우듯이 - 멸진무유여 : 남김없이 사라지네 - 죄무자성종심기 : 죄의 자성 본래 없어 마음 따라 일어나니 - 심약멸시죄역망 : 마음 만약 없어지면, 죄업 또한 사라지네 - 죄망심멸양구공 : 모든 죄가 없어지고 마음조차 사라져서, 죄와 마음 공해지면 - 시즉명위.. 2023. 9. 8. [불교경전공부] 천수경-후송‘사방찬’부터 시작 대한민국 불교의 근간이며, 미천한 불자인 저조차 하루에 3 회독 이상을 하고 있는 천수경의 신묘장구대다라니 이후 후송 부분을 시작하고자 합니다. 천수경의 핵심인 '신묘장구대다라니'를 지나 전송과 후송을 나누게 되고 이제 (후송) 부분부터 시작하고자 합니다. 후송의 시작은 [찬탄] 부분부터 시작됩니다. □ 찬탄 : 사방찬과 도량찬을 뜻하며, 다라니를 찬탄하는 부분입니다. "사방찬" (사방을 찬탄함) - 일쇄동방결도량 : 동쪽에 물뿌리니 도량이 청결하고(봄) - 이쇄남방득청량 : 남쪽에 물뿌리니 마음이 시원하고(여름) - 삼쇄서방구정토 : 서쪽에 물뿌리니 불국토 갖추었고(가을) - 사쇄북방영안강 : 북쪽에 물뿌리니 영원토록 편안하도다.(겨울) "도량찬" (도량이 깨끗함을 찬탄함) ※ 도량 : 부처님과 보살님.. 2023. 9. 7. 이전 1 ··· 71 72 73 74 75 76 77 78 다음
